何翩然早就决定找他，现在自然没什么好扭捏的，“那你安排时间吧，什么时候指点我一下。”她诚恳说道。
  “这就乖了。”
  袁铮伸手想拍她的头，却被何翩然敏捷躲开。
  “你先说说有什么计划？从力量开始？”何翩然问道。
  袁铮环臂胸前，露出一个诡秘的笑，“我的计划就是，要想跳好阿克谢尔两周，就先在陆上学会阿克谢尔三周。”
  作者有话要说：训练的内容有些是我看书看来的，有些是瞎掰的，本文不是正规训练参考书，YY博大家一乐，请勿当真~作者也不是专业运动员哈，我连旱冰都滑不好……
  ☆、第13章 超前技巧
  何翩然以为自己听错了，“什么？”
  袁铮笑着又说一次。
  “别开玩笑了，”怒意挂在紧抿的双唇上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？”
  “那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？”
  何翩然摇头，“当然不是。”
  “这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”
  他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。
  不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉，当做加练力量也不算损失。
  当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3A已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。
  理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。
  对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。
  两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。
  “我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3A，轻松飘逸，稳稳落地。
  何翩然点点头，她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。
  “还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”
  学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。
  “别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”
  “早点？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。”
  “听我的试试。”袁铮示意她再做一次。
  何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。
  这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。
  她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。
  “陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”袁铮在一旁问道。
  “说过，”何翩然复述，“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”
  “提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡，这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找感觉。”
  一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。
  她和体能教练商议过，加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3A靠拢。
  短短时间内进步显著，她感谢袁铮之余也有点好奇，他对3A的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。
  这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”
  袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”
  “真的假的？”何翩然诧异的双唇微张，“一直保持到现在太厉害了！”
  她这是发自内心的赞美。
  “谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。
  何翩然一怔，脱口而出，“你也遇到发育关了？”
  “我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。
  那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。
  “那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”
  “你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”
  怪不得他十分清楚自己的问题所在。
  袁铮点头，“他一直觉得我是个好苗子，后来我拿了全国锦标赛金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他没机会看到。”
  何翩然心头一颤，话到嘴边却不知如何安慰。
  这时，袁铮不等她开口，笑容再次浮现脸上，“我还欠他个世界冠军。”
  “今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”